Как отвлечь детей от телевизора или компьютера?
Как побудить детей двигаться больше?
Есть взаимное влияние физических упражнений и сна. А более продолжительный сон улучшает внимание, предотвращает лишний вес, улучшает поведение и социальное взаимодействие.
Вот 3 простых шага, которые, помогут вам повысить физическую активность своей семьи.
Выделите место для физических упражнений и создайте приятную обстановку — украсьте его тем, что связано с интересами ребенка.
Дети могут воспринимать упражнения как скучную обязанность, в то время как в реальности это может быть очень весело. Вы можете подобрать футболку с любимым персонажем в качестве спортивной формы для занятий. Это поможет создать позитивный настрой.
Определите, какой будет физическая активность.
У нас, взрослых, часто есть устойчивая ассоциация физических упражнений с аэробикой, тренажерным залом или гирями. В реальности упражнения могут быть любыми – прыжки, приседания, ползание, прыгалки.
Помните, ваша цель – добиться, чтобы сердцебиение и дыхание ребенка участились. Это признак того, что тело упорно работает. Вот некоторые примеры упражнений, которые вы можете выбрать:
- танцы (как минимум 2 минуты подряд с крупными движениями)
- салочки (взрослые ловят детей)
- классики
Третий шаг – установить четкие начало и конец для физических упражнений.
Дети хорошо реагируют на стабильные правила и структуру. Если вы выделите конкретное время в течение дня, которое посвящено физической активности, вы создадите для ребенка понятную структуру. Для этого совсем не обязательно, чтобы ребенок умел определять время по часам.
Например, используйте музыку, чтобы указать на начало и конец занятия. Просто включите радио или любимый трек перед началом упражнений. Когда время вышло, выключите музыку. Ребенок начинает ассоциировать музыку с физической активностью.
Полноценный сон очень важен для развития ребенка, и один из факторов, который ему мешает – это «лишняя» энергия. Если мы поможем детям потратить эту энергию в течение дня, это поможет им лучше отдыхать и набираться сил.
Источник: outfund.ru
